"Blue Zone" Tempat - Tempat Orang dengan Umur Panjang: Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat

PERSPEKTIF.CO.ID - Blue Zone adalah sebutan untuk wilayah-wilayah di seluruh dunia di mana penduduknya memiliki umur harapan hidup yang tinggi. Penduduk di Blue Zone ini secara umum menikmati tingkat kesehatan yang baik dan menjalani pola makan yang sehat. Istilah "Blue Zone" pertama kali diperkenalkan oleh penulis Dan Buettner, yang melakukan penelitian mendalam untuk mengidentifikasi daerah-daerah ini. Beberapa Blue Zone terkenal di seluruh dunia antara lain:

1. Okinawa, Jepang

Okinawa terkenal dengan populasi yang memiliki umur harapan hidup yang tinggi. Pola makan mereka yang sehat, aktivitas fisik yang teratur, dan jaringan sosial yang kuat dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Masyarakat Okinawa menjaga tingkat stres yang rendah, berpartisipasi dalam aktivitas fisik ringan seperti berkebun, dan menjaga jaringan sosial yang kuat. Diet mereka didominasi oleh makanan rendah kalori dan tinggi nutrisi seperti ubi jalar ungu, sayuran hijau, tahu, ikan laut, dan makanan lokal lainnya. Prinsip "Hara Hachi Bu," yang berarti makan hingga 80 persen kenyang, juga menjadi bagian dari gaya hidup mereka.

2. Sardinia, Italia

Sardinia memiliki beberapa wilayah dengan umur harapan hidup yang tinggi. Masyarakat Sardinia hidup secara sederhana, berjalan kaki, dan memiliki jaringan sosial yang erat. Makanan mereka mencakup roti gandum utuh, sayuran hijau, minyak zaitun, anggur merah, susu domba, dan kacang polong. Pola makan rendah lemak dan tingkat aktivitas fisik yang baik adalah faktor kunci dalam menjaga kesehatan mereka.

3. Loma Linda, California, Amerika Serikat

Wilayah ini dikenal karena komunitas Adventis yang menerapkan gaya hidup vegetarian dan memiliki umur harapan hidup yang tinggi. Diet vegetarian, olahraga teratur, dan prinsip-prinsip kesehatan menjadi bagian dari gaya hidup mereka. Mereka menghindari daging dan alkohol, dan diet mereka melibatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Nicoya Peninsula, Kosta Rika

Di Nicoya Peninsula, pola makan yang kaya akan makanan alami, tingkat aktivitas fisik yang tinggi, dan kualitas tidur yang baik berkontribusi pada kesehatan yang baik. Penduduk sering berjalan kaki, berkebun, dan memiliki komunitas sosial yang kuat. Makanan seperti beras cokelat, kacang, pisang, sayuran akar, dan ikan merupakan bagian dari diet mereka. Diet rendah lemak jenuh dan garam menjadi ciri khas pola makan mereka.

5. Ikaria, Yunani

Wilayah ini dikenal karena gaya hidup santai, konsumsi makanan tradisional Yunani yang sehat, dan dukungan sosial yang kuat. Penduduk menjalani gaya hidup yang santai, cukup tidur, dan mampu mengelola stres dengan baik. Diet mereka meliputi sayuran hijau, kacang, buah-buahan, ikan, dan madu. Anggur merah juga dikonsumsi dengan bijak.

Blue Zone memberikan wawasan penting tentang faktor-faktor yang dapat mendukung umur panjang dan kesehatan yang baik. Faktor-faktor ini meliputi pola makan yang sehat, aktivitas fisik yang teratur, manajemen stres yang baik, dan komunitas sosial yang solid. Namun, perlu diingat bahwa selain faktor-faktor ini, genetik dan lingkungan juga dapat memainkan peran penting dalam umur panjang dan kesehatan yang baik di wilayah Blue Zone.

Sumber: